Les quinze garde-fous du plan
Le coach rédige, des règles fixes vérifient. Chaque séance proposée passe quinze contrôles avant d’arriver dans ton plan.
Une proposition n’est jamais modifiée en silence : elle passe, elle est signalée, elle attend ta confirmation, ou elle est retirée.
Les quinze contrôles
- Compatible avec le verdict du jour et son niveau de confiance (confiance faible ou insuffisante : la séance est retirée)
- Respecte ton état physique
- Ne charge pas une zone à protéger
- Une zone en reprise remonte par paliers : pas de sauts, pas de VO2max dessus, +10 % par semaine au plus
- Charge de la semaine tenable
- Deux à trois séances intenses par semaine, pas plus
- Séances intenses espacées de 24 h
- Rien après la date de ta course
- Pas de conflit avec ton agenda
- Une séance faite n’est jamais réécrite
- Seulement les sports que tu pratiques
- Séances de renforcement complètes
- Deux séances de renfo par semaine (une en semaine d’affûtage ou de course) pour protéger tes tendons ; une mobilité courte ne compte pas
- Sans seuils connus, il demande ta confirmation
- Ni doublon, ni séance mal formée
Ces contrôles s’appliquent à la semaine préparée par le coach, aux ajustements et aux changements proposés dans la conversation.