Scores et mesures
Récupération, sommeil, effort, fatigue, adaptation et forme : ce que chaque chiffre veut dire.
7 articles
- 01La récupérationUn score de 0 à 100 qui synthétise quatre dimensions : ton système nerveux, ton sommeil, ton ressenti et ta charge récente.
- 02Le sommeilLa durée de ta nuit face à ton besoin, sa structure, ta banque de sommeil et tes tendances sur plusieurs nuits.
- 03L’effortLa contrainte de ta journée sur une échelle de 0 à 21, lue face à ta capacité du moment, avec ta charge sur 7 jours et ta forme.
- 04La fatigueUn indice de 0 à 100 lu sur cinq dimensions. Plus il est haut, plus la fatigue pèse. Il faut au moins deux dimensions disponibles pour le calculer.
- 05L’adaptationUn indice de 0 à 100 qui dit si ton entraînement produit des progrès, se maintient ou plafonne, et la charge conseillée pour le bloc suivant.
- 06Charge d’entraînement et formeChaque séance a une charge. Leur cumul donne ta forme de fond sur 42 jours, ta fatigue récente sur 7 jours, et l’écart entre les deux.
- 07Charge du jour et statut d’entraînementDeux lectures distinctes : ce que la journée t’a déjà coûté, et où tu en es sur l’horizon forme / fatigue / adaptation. Le coach ne doit pas les confondre.
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