L’adaptation
Un indice de 0 à 100 qui dit si ton entraînement produit des progrès, se maintient ou plafonne, et la charge conseillée pour le bloc suivant.
Ouvre-la depuis la Trajectoire, en bas de ta semaine dans le Plan.
Les quatre dimensions
| Dimension | Poids |
|---|---|
| Progression de la charge | 30 % |
| Efficacité neuromusculaire | 25 % |
| Adaptation autonome | 25 % |
| Qualité de la récupération | 20 % |
Une dimension absente voit son poids réparti sur les autres. Si moins de la moitié des poids est disponible, l’indice n’est pas calculé.
Ce que tu y lis
- L’indice et son statut, de « en adaptation » à « désentraînement ».
- La tendance sur tes dernières lectures.
- Les signaux « Plateau » et « Surcharge sans gain ».
- Le frein : la dimension qui limite le plus, en tête de liste.
- La charge du prochain bloc : « Neutre », ou un multiplicateur comme « ×0,90 ».