Les zones sensibles
Une douleur ou une blessure déclarée devient une zone que le plan sait protéger, avec une stratégie, un suivi de 0 à 10 et une fin.
Déclarer une zone
Depuis Santé › Zones sensibles, choisis la partie du corps dans la liste, pour que le plan puisse la reconnaître, et décris ce que tu ressens.
Ce que fait le plan
Chaque zone suit une stratégie : à protéger, en reprise ou à corriger. Sa page montre ce que le plan en fait et les séances à venir qui la sollicitent. Le garde-fou « Ne charge pas une zone à protéger » s’applique à chaque proposition.
Une zone en reprise, ou résolue depuis moins de six semaines, a ses propres garde-fous : pas de sauts dessus, pas de séance VO2max ou course qui la sollicite, et une semaine qui ne monte pas de plus de 10 % par rapport à la précédente. Ce sont des avertissements : tu restes libre de valider.
Quand une zone s’aggrave
SharpIt lit la tendance sur tes cinq derniers points, pas sur le dernier seul, et note la charge de la semaine qui a précédé la hausse. Si la zone s’aggrave, la conduite est fixée par SharpIt et le coach te l’explique : réduire les sports qui la sollicitent, ajouter du travail autour, et voir un médecin ou un kiné si l’intensité atteint 7 sur 10, si elle t’empêche de t’entraîner ou si elle dure depuis trois semaines. Le coach ne pose jamais de diagnostic.
Faire le point
Faire le point note l’intensité de 0 à 10, ce que tu as pu faire et un mot. Une zone peut passer sous surveillance puis résolue : SharpIt le propose après deux semaines de points à 0 sur 10, jamais automatiquement. Si ça revient, Ça revient la rouvre.